[...] dodać, nie czuje zmęczenia po treningu, nie mam zakwasów... staram sie ćwiczyć solidnie oraz robić regulaminowe przerwy między seriami.... PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga [...]
[...] stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota Barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow (szrugsy) [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyny cyklicznie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull a ostatnio HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekord / obecnie Ława – 110 / 110 MC – 190 / 150-160 SQ – 160 / 140-150 Witam jadę obecnie HST ale mi ten system zupełnie nie pasuje. Na siłkę mam [...]
Mianowicie chcę zacząć cykl na nowym treningu. i chcę ułożyć nowy trening. Co Wy na to? Przenieść nogi na sobote, przedramie do bicepsu? jakieś ćwiczenia pozmieniać? czekam na rady pozdrawiam Poniedziałek Klata Wl 12/12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] w siedzie 5x10 -ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Grzbiet: -podciąganie sztangielkami w opadzie 5x10 -podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Środa: Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20 -spinanie [...]
TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK: Klata: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion [...]
Mam takie pytanie czy w tym planie co jest ponizej nic sie nie stanie jak zmienie sobie cwiczenia na triceps. Mianowicie chce zeby byly takie sciaganie linki wyciagu gornego 4x10-12 francuskie jednoracz zza glowy 3x10 pompki na poręczach 2xmax zawsze robilem tak jak jest na planie, ale ide na profesjonalna silownie i chce troche cwiczen na [...]
[...] na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku [...]
[...] pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w siadzie 2s Triceps - wyciskanie fran. sztangi w siadzie 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3s Nogi - [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń - rozpiętki 3 serie 15 powtórzeń WTOREK, PIĄTEK i NIEDZIELA: [...]
[...] wyciągu do klatki w szerokim uchwycie - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 3DZIEN 4 serie x 12-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie stojac - 4 x 12-8 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami mlotek i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie o kolano jednorącz i [...]
[...] 3 TRICEPSY+BICEPSY 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4-5 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4-5 3+4=SUPERSERIA 3."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 3-4 4.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 3-4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego [...]
[...] zobaczymy jak po przerwie 2 tyg Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15 10 5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad przedni 85x5, MC 145x5, Wyciskanie 130x1 Witam ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 15/10/5 ze zmianą ilości powtórzeń na [...]
Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]